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기억력 두뇌발달에 효과적인 방법 9가지

기억력 두뇌발달에 효과적인 방법 9가지

전구 두뇌 기억력 아이디어

인간의 뇌는 생명이 깃드는 순간부터 성장하기 시작한다.

이는 단순히 신경세포의 수가 증가하는 것이 아니라 신경세포가 커지고 신경세포 사이를 연결하는 시냅스 가지가 치밀하게 되고 두터워 지는 것이다.

때문에 두뇌발달을 위해 평소에 신경쓰는게 중요하다. 예를들어 신선한 공기는 뇌 발달에 필요한 산소를 공급하는 역할을 한다.

두뇌 기억 아이디어

뇌신경세포가 발달하려면 원료가 되는 영양소가 필요하다. 단백질은 뇌세포가 움직이는 유일한 에너지원이기 때문에 적절한 공급이 필요하다.

지방은 외 세포막과 소기관에 없어서는 안되는 물질이며 모든 장기 가운데 뇌 세포에 가장 많이 포함되어 있는 부분이기도 하다.

 

두뇌발달에 효과적인 방법 1. 두뇌 건강 보충제를 먹지마라

약 건강

성분이 천연재료라고 하더라도 고혈압, 소화불량, 불임, 우울증 등의 잠재적 부작용으로부터 자유로울 수 없다.

 

두뇌발달에 효과적인 방법 2. 냉정하라

스트레스

스트레스는 기억과 관련된 해마나 두뇌의 다른 부위에 다량의 해로운 화학물질이 생기게 함으로써 두뇌에 해를 입힌다.

일부 과학자들은 균형 잡힌 생활이나 요가 등의 이완운동, 사교활동이 스트레스를 줄여 기억력 감퇴를 늦출 수 있다고 주장한다.

 

두뇌발달에 효과적인 방법 3. 생선을 먹어라

생선

식단에 생선이 등장하면서 인간의 인지능력이 비약적으로 발전했다는 연구 결과들이 있다.

오메가3와 같은 필수지방산은 뇌기능에 결정적으로 중요할 뿐 아니라 우울증과 같은 뇌질환을 치료하는데 유용한 것이 입증됐다.

오메가3의 효능에 대한 연구는 복합적인 결과가 나왔기 때문에 아마씨와 생선, 초식동물 등의 음식으로부터 추출한 것을 복용하는 것이 좋다.

 

두뇌발달에 효과적인 방법 4. 커피를 즐겨라

커피 카페인

카페인을 먹는 습관이 두뇌를 보호한다는 사실을 보여주는 증거들이 늘어나고 있다.

대규모 종단적 연구에 따르면 하루 두 번에서 네 번 정도 카페인 만족을 얻으면 인지능력, 쇠퇴를 피할 수 있고 알츠하이머 병에 걸릴 확률을 30~60%까지 줄일 수 있다.

이러한 효과가 카페인에 의한 것인지 아니면 커피나 차에 함유된 산화방지제 때문인지는 명확하지 않다.

 

두뇌발달에 효과적인 방법 5. 잠을 자라

수면 취침 낮잠

잠을 자고 꿈을 꾸는 동안 어떤 기억들은 걸러져 버려지고, 어떤 기억은 정리되어 저장된다.

최근의 한 연구에서 잠을 자지 않으면 시냅스에 단백질이 쌓여 새로운 것을 생각하고 배우는 것이 어렵게 된다는 사실이 밝혀졌다.

더욱이 인과관계와는 무관할 수도 있지만 만성적으로 수면이 부족하면 나이가 들어 인지 능력이 저하되는 것과도 관련이 있다.

 

두뇌발달에 효과적인 방법 6. 몸을 돌보라

운동 요가 스트레칭

일반적으로 2종 당뇨(Type II diabetes)와 비만, 고혈압과 같이 예방이 가능한 질병들은 두뇌에 영향을 미친다.

금연과 포화지방을 피하는 등의 생활습관으로 순환계 건강을 잘 유지하는 것은 나이로 인한 뇌의 손상을 줄일 수 있게 해준다.

 

두뇌발달에 효과적인 방법 7. 칼로리에 유념하라

복부 비만 과식 다이어트

과식은 두뇌를 나태하게 만들어 두뇌에 장기적인 손상을 주는 반면 너무 적은 량의 칼로리를 섭취하면 두뇌의 기능을 손상시킨다.

극단적인 다이어트는 만성적인 식욕부진을 초래하는 문제도 있지만 주의력 결핍이나 정신착란, 기억력 장애를 유발할 수 있다는 사실이 많은 연구를 통해 밝혀졌다.

 

두뇌발달에 효과적인 방법 8. 먹고, 또 먹어라

식사 식탁 음식

너무 많거나 너무 적은 에너지는 두뇌의 민감한 기관에 문제를 야기한다. 적당한 지방과 단백질, 높은 섬유질의 저 혈당식은 설탕과 분질 녹말 같은 고 혈당 음식에 비해 몸에서 훨씬 천천히 분해된다.

내장에서 안정된 속도로 소화되는 것은 뇌에 훨씬 안정된 에너지의 흐름을 제공해 뇌의 기관이 보다 오래 동안 건강하고 제 기능을 발휘하도록 만든다.

 

두뇌발달에 효과적인 방법 9. 뭔가를 하라

걷기 운동 구보

과학자들은 오랜 기간 두뇌 건강을 유지하도록 도와주는 가장 중요한 한 가지 방법을 꼽으라면 규칙적인 유산소 운동이라고 말한다.

심장과 폐는 런닝머신에서 달리기 운동을 할 때 격렬하게 반응하지만 두뇌는 한발 한발 뛸 때마다 조용한 상태에서 더욱 건강해진다.

정신 건강에 도움을 주는 운동을 하려면 이틀에 한번 적어도 30분 이상의 육체적 활동을 해야 한다.

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