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소화 안될때 해결법 및 소화 잘되는 음식소화 안될때 해결법 및 소화 잘되는 음식

소화 안될때 해결법 및 소화 잘되는 음식

건강 위장 음식 과일

매일 매일이 바쁜 일상 속에서 하루 세끼를 제대로 먹는 사람은 많지 않다. 대출, 편의점 음식, 사먹는 음식 등을 먹거나 때를 놓치는 경우도 많다.

급하게 음식을 먹다보면 체하거나 소화가 안되는 경우가 많다. 특히 공부하는 학생들은 음식을 소화하기도 전에 앉아서 공부하다 보니 소화불량을 겪는 경우도 많다.

간 위 장 위장

이런 소화불량이 지속되다보면 배에 가스가 차거나 꼬이는 통증을 겪게 되면 속이 울렁거리는 현상을 겪기도 한다.

이럴때는 자세를 바르게 하고 엄지와 검지 손가락 사이를 지압하면 좋다. 또한 한자리에서 할 수 있는 간단한 운동을 하거나 계단을 오르고 내리면 도움이 된다.

 

소화 안될때 해결법 및 소화 잘되는 음식

호박 양배추 고구마

소화불량에 좋은 음식으로는 매실원액, 무즙, 생강차, 배즙, 양배추, 마죽, 보리차, 미음, 탄수화물 위주의 식단으로 섭취를 하시는것도 증상 완화에 도움이 됩니다.

 

소화불량에 나쁜 음식은?

우유

우유, 단백질이 풍부하게 함유되어 있는 음식, 지방이 많이 들어있는 음식(고기포함, 튀김류), 아이스크림, 요구르트, 탄산음료, 커피 등이 있습니다.

 

소화 안될때 해결법 및 소화 잘되는 음식

탄산 음료

1. 자극적인 음식, 탄산음료, 유제품, 카페인이 많이 들어있는 음식을 피하는 것이 좋습니다.

2. 적당한 유산소 운동을 하는 것으로도 소화불량 증상 완화에 도움이 됩니다.

3. 지방함량이 적은 식사를 하는 것이 좋습니다.

4. 소화불량 증상이 심할 때에는 하루 세끼 식사 대신 소량씩 자주 나눠서 드시는 것이 좋습니다. (5~6번)

5. 속이 더부룩하고 포만감이 며칠 연속 지속돼 습관적으로 식사를 거르는 경우가 있는데, 영양 불균형이 올 수 있기때문에 소량씩 조금이라도 식사를 하는 것이 도움이 됩니다.

단호박 음식

6. 식사를 할 때 30분 정도 천천히 식사를 드시는 것이 좋습니다.

7. 식후 2시간 정도는 눕지 않고, 가벼운 운동을 하는 것도 도움이 됩니다.

8. 나만의 스트레스 해소법을 찾아봅니다.

9. 소화가 잘 안됐던 음식을 되도록이면 피하는 것이 좋습니다.

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